നാടോടി മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സ
ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ എന്നത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നാടോടി മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. കാലങ്ങളായി പരീക്ഷിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും പരമ്പരാഗത സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാനാണ് നാടോടി വൈദ്യം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളും നാടോടി രീതികളും ഉണ്ട്. ഈ ചികിത്സകളിൽ ചിലത് ഔഷധസസ്യങ്ങളും അവശ്യ എണ്ണകളും പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. വേദന ഒഴിവാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പ്രകൃതിദത്ത ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികളും പ്രാദേശിക തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, വേദന ഒഴിവാക്കാനും തോളിൽ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന് ഏതെങ്കിലും നാടൻ പ്രതിവിധി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് വ്യക്തിഗത കേസിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കണം. ചില നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ പ്രയോഗം അനുചിതമോ അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം.
പൊതുവേ, തോളിൻറെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പരമ്പരാഗത വൈദ്യ പരിചരണത്തിന് നാടോടി തെറാപ്പി ഒരു മൂല്യവത്തായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ അനുഭവവും പാരമ്പര്യവും അനുസരിച്ച്, നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും.
എന്നിരുന്നാലും, നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്ന ആളുകൾ ജ്ഞാനമുള്ളവരും ശരിയായ വൈദ്യോപദേശത്തിനായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും അവരുടെ സുരക്ഷയും അവർ പിന്തുടരുന്ന ഏത് ചികിത്സയുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയും ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ തോളിലെ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഷോൾഡർ സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് അസ്ഥിയുടെ തല വേർപെടുത്തുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ് ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ. അസ്ഥിയെ അതിന്റെ ശരിയായ സോക്കറ്റിലേക്ക് മാറ്റി സ്പ്ലിന്റുകളോ മെഡിക്കൽ ടേപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് നിശ്ചലമാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ചികിത്സിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം.
ഉചിതമായ ചികിത്സാ നടപടികൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
തോളിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അമിതമായ ചലനം കുറയ്ക്കാനും ഓർത്തോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ധരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പൊതു ഓപ്ഷൻ. വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഐസ് പുരട്ടാം.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു പുതിയ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, നോൺ-സർജിക്കൽ ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കഠിനമായതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ സ്ഥാനചലനങ്ങളിൽ മതിയാകില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അസ്ഥിയെ അതിന്റെ സോക്കറ്റിൽ വീണ്ടും ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശസ്ത്രക്രിയ അവലംബിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, കൃത്യമായ വിലയിരുത്തലിനും ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടർമാരെ സമീപിക്കണം.
ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനുശേഷം തോളിൽ പിടിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലിഗമെന്റുകളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും തോളിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നാടോടി മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ:
- വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. പേശികൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യാനും മൃദുവായി നീട്ടാനും കഴിയും.
- സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ: തോളിൽ സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ ശക്തി വ്യായാമം ചെയ്യാം.
- പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള തോളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഭാരം കുറഞ്ഞതോ കയർ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നതും പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അവ ശരിയായി ചെയ്തുവെന്നും അധിക പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന്, തോളിലെ പൂർണ്ണ ചലനവും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം.
തോളിലെ സ്ഥാനഭ്രംശം തിരികെ വരുമോ?
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥിയുടെ തല തോളിലെ മുട്ടിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യക്തി തുറന്നുകാട്ടപ്പെട്ട ഒരു അപകടത്തിന്റെയോ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം. ഒരു സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനുശേഷം തോളിന് അതിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
വാസ്തവത്തിൽ, തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ശരിയായി കണ്ടുപിടിക്കുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സ നൽകുകയും ചെയ്താൽ, തോളിൽ അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയും സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ തരവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനായുള്ള നാടോടി ചികിത്സ, തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ബാധിത പ്രദേശത്ത് നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനായുള്ള നാടോടി ചികിത്സ പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകരുത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും ചികിത്സാ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കേസുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീട്ടിൽ തോളിൽ വേദന എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
ചിലപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഈ വേദനകൾ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മുറിവുകളുടെ ഫലമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വീട്ടിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്:
- ഐസ് പ്രയോഗം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പായ്ക്ക് നേരിട്ട് തോളിൽ 15-20 മിനിറ്റ് ദിവസത്തിൽ പല തവണ വയ്ക്കാം. വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഐസ് സഹായിക്കുന്നു.
- പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ സൌമ്യമായും ക്രമേണയും ചെയ്യാം. ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്: വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള ചില ലളിതമായ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
- വിശ്രമവും മസാജും: തോളിന് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യാം.
- മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ: തോളിൽ വേദന തുടരുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് പോലുള്ള അധിക ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീട്ടിൽ തന്നെ തോളിൽ വേദന അകറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില വഴികൾ ഇവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം അപകടകരമാകുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ എന്നത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്, അതുണ്ടാക്കുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അസഹനീയവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുതരമല്ല, നാടോടി മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.
വേദനയുടെ തീവ്രത, സന്ധിയുടെ വീക്കം, തോളിൽ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ അപകടം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനവും സ്ഥിരതയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ലിഗമെന്റ് കീറൽ: തോളിൽ ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ കീറിപ്പോയെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് നാടൻ വൈദ്യചികിത്സ മതിയാകില്ല, ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- ഒടിവുകൾ: തോളിൽ പ്രദേശത്തെ അസ്ഥികൾ തകർന്നാൽ, നാടൻ വൈദ്യചികിത്സ ഫലപ്രദമാകില്ല, ഒടിവുകൾ നന്നാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിന്റെ ചലനം വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നൽകുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം?
ഒരു വ്യക്തി തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും അനുബന്ധ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
ആദ്യം, ഒരു പ്രത്യേക ഷോൾഡർ പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബാധിച്ച തോളിൽ നിശ്ചലമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ തോളിലെ മർദ്ദം താങ്ങാനും കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സപ്പോർട്ട് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
കൂടാതെ, സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ ശരിയായ വശത്ത്, അതായത് കേടായ തോളിന് എതിർവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് തോളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ തോളിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മടക്കിവെച്ച തൂവാലയോ വയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ബാധിച്ച തോളിന് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകാം. ഇത് തോളിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അമിതമായ ചലനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൃത്യമായ ഉറക്ക രീതി പിന്തുടരാനും മതിയായ വിശ്രമവും ഗാഢനിദ്രയും നേടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ശരിയായ വശത്ത് ഉറങ്ങുക, ബാധിതമായ തോളിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകൽ എന്നിവ ഉറക്കത്തിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൻറെ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുബന്ധ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ഉപദേശവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തോളിൽ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?
ജോയിന്റ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം തടയുന്നതിനും തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി പ്രധാനമാണ്. സ്വാഭാവിക വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- പേശി ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഭാരോദ്വഹനം, സൈനിക പുഷ്-അപ്പുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ തോളിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക.
- മറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഊഷ്മളവും വലിച്ചുനീട്ടലും: വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചലിപ്പിക്കാനും പരിശീലനത്തിനായി അവരെ തയ്യാറാക്കാനും ചൂടാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം: പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
- മതിയായ വിശ്രമവും വിശ്രമവും: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്. ഇത് പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തോളിന് ഗുണകരമാണോ?
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ, മസാജ്, മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളിൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തോളിൻറെ ചലനങ്ങളിൽ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തോളിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, തോളിൻറെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായകമായേക്കാം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, തോളിലെ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സാധാരണ ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിനെ നന്നായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലാണ് നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടത്. ഓരോ കേസിനും അനുയോജ്യമായ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഓരോ കേസും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കൂടാതെ ബാധിച്ച തോളിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.
എനിക്ക് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കഠിനമായ വേദനയും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം അനുഭവപ്പെടാം. തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്:
- കഠിനമായ വേദന: നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോഴോ തൊടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ തോളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന സ്ഥിരമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിക്കും.
- ബലഹീനത: ബാധിച്ച തോളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താനോ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
- ബ്രേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിപ്പിംഗ്: ചലിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ പൊട്ടുകയോ വഴുതിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു സംവേദനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വികാരം അസ്ഥിരവും മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും ഉണ്ടാകാം.
- വീക്കവും ചതവും: പരിക്കിന്റെ ഫലമായി ബാധിത തോളിൽ വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ഉണ്ടാകാം. പ്രശ്നം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തോളിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർമാർക്ക് നാടോടി ഔഷധങ്ങളും മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാം. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ശരിയായ ചികിത്സയും വേദന ഇല്ലാതാക്കാനും തോളിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ഞാൻ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?
തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ അവയുടെ സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വേർപെടുത്തുകയും വേദനയും തോളിൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വേദനാജനകമായ പരിക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പരമ്പരാഗത മെഡിക്കൽ നടപടികൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:
- ഐസ് പുരട്ടൽ: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ബാധിച്ച തോളിൽ ഐസ് പുരട്ടാം. ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- കൃത്രിമ ബാൻഡേജുകൾ: തോളിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും അനാവശ്യ ചലനം കുറയ്ക്കാനും പ്രോസ്തെറ്റിക് ബാൻഡേജുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിനുള്ള മെഡിക്കൽ ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ പാഡുകൾ പോലും ഉപയോഗിക്കാം.
- പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ: തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം.
- വിശ്രമിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക: പരിക്കേറ്റ തോളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുകയും ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുന്നതിനോ അമിതമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ഏത് ചികിത്സാ രീതി ഉപയോഗിച്ചാലും, പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തോളിലെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നല്ല പരിചരണവും ശരിയായ ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ. തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പരമ്പരാഗത ചികിത്സ ഉചിതമായ പരിഹാരമായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സാധാരണ തോളിൽ ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലും ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സാധാരണ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമാണ് ഷോൾഡർ ഡിസ്ലോക്കേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
- പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ: തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ പോലുള്ള നേരിയ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുക. മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഭിക്കാൻ ലഭ്യമായ സ്ഥലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടി, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചലനം നിലനിർത്തുക. ഇത് തോളിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ: പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക. സന്തുലിതവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ബോൾ പോലുള്ള സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
തോളിലെ സ്ഥാനഭ്രംശത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാൻ ഓർക്കുക. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി നൽകാം, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെയും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലും മോശമാകാതിരിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാനും വേണം.
