വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചു കുടിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുമോ?

വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചു കുടിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുമോ?

വയറ് അകത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും വയറിനെ മുറുകെ പിടിക്കാനും പരന്നതുമാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ശരിയായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വാസ്തവത്തിൽ, ആന്തരിക വയറിലെ ലിപ്പോസക്ഷൻ മാത്രം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല.
വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയെ ഇറുകിയതും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്, അങ്ങനെ വയറിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
പൊതുവേ, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വയറിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയുകയും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

വയറ് അകത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, വയറു നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പൂർണ്ണമായ ഒരു ബദലല്ല ഇത്.
വയറിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാനും അതിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും സമീകൃത പോഷകാഹാരവും പരന്ന വയറിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയെ ഇറുകിയതും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കാനും ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് വയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് എന്ന് പറയാം.
എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വയറിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വേണം.

വയറിലെ സക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഉള്ളിൽ ദൃശ്യമാകുക?

വയറുവേദന മുലകുടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അവ പരിശീലിക്കുന്നതിലെ തുടർച്ചയ്ക്കും പ്രതിബദ്ധതയ്ക്കും ശേഷം ഗണ്യമായി ദൃശ്യമാകും.
രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചയുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിലൂടെ, 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെയുള്ള കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
അതിനാൽ, വയറുവേദനയെ നിർവചിക്കുന്നതിലും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പതിവായി അവ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആന്തരിക വയറു വലിച്ചെടുക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അബ്‌ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, അവ ആരോഗ്യത്തിന് ചില ദോഷങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം.

ഉദരവ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന ദോഷങ്ങളിൽ ഒന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്.
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ചിലരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, ആന്തരിക വയറുവേദന സക്ഷൻ നടത്തുമ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയാ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാത്തത്, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, വീക്കം, പ്രധാന പാടുകൾ, ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ രക്തം നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ അപകടസാധ്യതകളുമായി ശസ്ത്രക്രിയ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

മാത്രമല്ല, വയറിലെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നത് വയറ് നീക്കം ചെയ്യുമെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടെന്നും റിപ്പോർട്ടുണ്ട്.
അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ആ ഭാഗത്ത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ദുർബലമായേക്കാം, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പൊതുവേ, ആന്തരിക വയറുമുട്ടൽ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പൊതുവായ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിയാണ് അദ്ദേഹം.

വ്യക്തമായും, വയറുമുട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില ദോഷങ്ങളുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തിന്റെ സമഗ്രവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ തീരുമാനം എടുക്കുകയും വേണം.

വയറിനുള്ളിലെ സക്കിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്?

വയറിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ പലരും ചെയ്യുന്ന പ്രസിദ്ധമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ടമ്മി ടക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് അവ നൽകുന്ന നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങളും.

അടിവയറ്റിലെ മുലകുടിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

1. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു: ഈ വ്യായാമം വയറുവേദന ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
   നടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ വയറു ശ്വസിക്കുകയും വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
2. വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പൊതുവേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയെ കൂടുതൽ വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും ആക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
   അങ്ങനെ, വയറിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുകയും കൂടുതൽ സ്വരവും ശക്തവുമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും പരിക്കുകൾ തടയുന്നു: വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിലെയും സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
   പരിക്കുകളെ കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ വ്യത്യസ്ത കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
4. പേശികളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വയറിലെ വലിച്ചെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, ശ്വാസകോശത്തിൽ ഓക്സിജൻ നിറയുന്നത് വരെ മൂക്കിൽ നിന്ന് വായു വലിച്ചെടുത്ത് വ്യക്തി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം.
   ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, വയറിന്റെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് വയറിലെ സക്കിംഗ് വ്യായാമം, ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന മറ്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ.
ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കാനും അനാവശ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഈ വ്യായാമം പതിവായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കായിക പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ലിപ്പോസക്ഷൻ കഴിഞ്ഞ് അടിവയർ തിരികെ വരുമോ?

അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും അവരുടെ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് ലിപ്പോസക്ഷൻ.
എന്നാൽ ഈ ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞാൽ വയറ് പഴയ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമോ?

ലിപ്പോസക്ഷൻ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടെ നീക്കം ചെയ്ത കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ തിരികെ വരുന്നില്ലെങ്കിലും, വയറുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും അടിഞ്ഞുകൂടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ലിപ്പോസക്ഷൻ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വയറു വീർക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ അപചയത്തിന് കാരണമാവുകയും അവയുടെ രോഗശാന്തിയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ദ്രാവകവും കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലിപ്പോസക്ഷന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സർജന്റെ ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തിരികെ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും ആളുകളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.

ലിപ്പോസക്ഷനിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് വയറുവേദന.
വയറുവേദന സമയത്ത്, അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് അധിക ചർമ്മം നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ലിപ്പോസക്ഷൻ നടത്തുന്നു.
ലിപ്പോസക്ഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വയറുവേദന സമയത്ത് നീക്കം ചെയ്ത കോശങ്ങൾ അതേ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങില്ല.

പൊതുവേ, ലിപ്പോസക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയ്ക്ക് വിധേയരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഓപ്പറേഷനുകളെക്കുറിച്ചും അവ നടത്തിയതിന് ശേഷമുള്ള ആവശ്യമായ പരിചരണത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് സർജനെ അവലോകനം ചെയ്യാനും കൂടിയാലോചിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വയറ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും പരന്നതും നിറമുള്ളതുമായ വയറ് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും? ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വയറ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രത്യേക സമയമൊന്നുമില്ല.
തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സന്തുലിത ആരോഗ്യ സംവിധാനവും ക്രമമായ വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം, 150 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, 70 മിനിറ്റ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള സ്ട്രെങ്ത് എക്‌സർസൈസുകൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്.

കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി കുറയ്ക്കണം, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, അങ്ങനെ പ്രതിമാസം ഏകദേശം 4 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് കാണുന്നതിനും കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഷെഡ്യൂൾ പരിമിതമാണെങ്കിൽപ്പോലും, ശരിയായ പരിശീലനത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഏർപ്പെട്ട് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആകൃതിയിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും.

പൊതുവേ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരവും മിതമായതുമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് വയറ്.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ മാന്ത്രിക പരിഹാരമില്ലെങ്കിലും, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് പിന്തുടരാവുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില വഴികൾ ഇതാ:

1.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു:
ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും 30-45 മിനിറ്റ് നടത്താം.

2.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക:
ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ദൈനംദിന ടിപ്പുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
• കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
• നല്ല ഉറക്കം കിട്ടും
• വറുത്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ് പോലുള്ള സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക
• ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

3.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
സോഡിയം, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ഇത് റൂമന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഏഷ്യൻ സൂപ്പുകൾ, നൂഡിൽസ് എന്നിവയാണ്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ നടപടികൾ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുടെയും ഗവേഷണങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഫലം ലഭിക്കില്ലെങ്കിലും, ഈ രീതികൾ പാലിക്കുന്നത് ക്രമേണ വയറ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് പറയാം.
ഈ രീതികൾ പ്രയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശരീര രൂപത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുക.

വയറുവേദനയ്ക്ക് ശേഷം വയറിന്റെ ആകൃതി എന്താണ്?

അമിതമായ കൊഴുപ്പും തൂണും ഒഴിവാക്കിയതിന് ശേഷം മുറുക്കമുള്ളതും പരന്നതുമായ വയറു നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള പ്രക്രിയയാണ് ടമ്മി ടക്ക്.
ഈ ഓപ്പറേഷന്റെ രോഗിയുടെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ വിവേചനാധികാരവും കാഴ്ചപ്പാടും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പലപ്പോഴും വയറുവേദന നടത്താനുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുന്നത്.

വയറ്റിലെ ടക്ക് ഓപ്പറേഷനുശേഷം കോർസെറ്റ് ധരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോർസെറ്റ് ശക്തവും പരുത്തി നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതുമാണ് നല്ലത്.
കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടിക്രമവും വയറുവേദനയ്ക്ക് ശേഷം അടിവയറ്റിൽ വീർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവിക പാർശ്വഫലമാണ്.

വയറിലെ ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് പോലെ, വയറുവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില രീതികളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഈ വസ്ത്രങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് അധിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

വയറു നിറയെ ടക്ക് ചെയ്ത ശേഷം, ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഡോക്ടർ തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
അതിനുശേഷം, ശരിയായ മുറിവ് പരിചരണം നൽകുകയും ഡ്രസ്സിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രത്യേക തുന്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അധിക കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക, അധിക കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യുക, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം ട്രിം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് വയറ് ടക്ക് നടപടിക്രമങ്ങൾ.
വയറിന്റെ രൂപവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കോസ്‌മെറ്റിക് സർജറിയാണ് അബ്‌ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വയറുവേദന.
ഈ സമയത്ത് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് അധിക ചർമ്മവും കൊഴുപ്പും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

വയറുവേദനയ്ക്ക് ശേഷം അടിവയറ്റിൽ വീക്കവും വീക്കവും ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് നടപടിക്രമത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലമാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിധിയോടെ ഏതെങ്കിലും ഉദര സൗന്ദര്യവർദ്ധക രീതി ഉപയോഗിക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായുള്ള മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ നിങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചികിത്സിക്കുന്ന ഫിസിഷ്യൻമാരെ അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഓൺലൈനിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ലഭ്യത പൊതുവായ റഫറൻസിനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഫിസിഷ്യനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഞാൻ എത്ര തവണ അബ്‌ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ പടിയാണ് വയറു മുറുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ടമ്മി ടക്കിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ചെയ്യാവുന്ന എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ലഭ്യമായ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് 3 മുതൽ 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറു മുറുക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് 12 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, അവയുടെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ മാത്രം പരിശീലനം തുടരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉദരവ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വരും.
അടിവയർ മുറുക്കാനും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, തറയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയും വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാം.
വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വയറുവേദന നടത്തിയ ശേഷം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള.
ഉപയോഗപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമമുണ്ട്, ഇത് സ്ഥിരമായി കണക്കാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, അടിവയർ മുറുക്കുന്നതിൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.