ഞാൻ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴും മെലിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഞാൻ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴും മെലിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ആവശ്യകതയെ അഭിസംബോധന ചെയ്തു.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾ ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്റെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ സ്ത്രീ ബോധപൂർവ്വം തീരുമാനിച്ചു.
എന്നാൽ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനും ആനുകാലിക ഫോളോ-അപ്പിനും നന്ദി, സ്ത്രീ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിച്ചു, ഇത് അവളുടെ ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമായി.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഏകദേശം 7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഞാൻ വിജയിച്ചു.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമൂല്യം നിലനിർത്തി എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം തന്റെ ജീവിതത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ചെലുത്തുന്ന നല്ല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, ഗർഭകാലത്ത് തനിക്ക് സജീവവും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനായാസമായി നിർവഹിക്കാൻ തനിക്ക് കഴിയുമെന്നും പറഞ്ഞു.
ഡയറ്റ് കാലയളവിൽ കാര്യമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ തനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്നും അവർ പറഞ്ഞു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക നിയമാനുസൃതമാണ്, കാരണം ഇത് അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഗർഭിണികൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ സമീകൃത പോഷകാഹാര രീതി പിന്തുടരുകയും വേണം.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഗർഭിണികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും, സ്ത്രീ കൈവരിച്ച പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ, ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

എല്ലാ വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും നേട്ടം കൈവരിച്ച സ്ത്രീയുടെ കഥ ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പല ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു വിജയഗാഥയും പ്രചോദനവുമാണ്.
സുരക്ഷിതമായും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് മുൻകൂർ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷന്റെയും പതിവ് ഫോളോ-അപ്പിന്റെയും പ്രാധാന്യം ഇത് അടിവരയിടുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സ്വീകരിക്കാവുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ സാമ്പിൾ ഷീറ്റ് കാണിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്:

സമീകൃതാഹാരത്തിനു പുറമേ, ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ സുപ്രധാന കാലഘട്ടത്തിൽ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അവരുടെ പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം ഒരു മുന്തിയ പരിഗണനയായി തുടരുന്നു.
അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ സമീപിക്കണം.
ഓരോ ഗർഭധാരണവും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ശുപാർശകൾ മാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

ഞാൻ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പല സ്ത്രീകളും വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു.
ഗര് ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കോട്ടം തട്ടാതെ ഗര് ഭകാലത്ത് തടി കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്നതാണ് അവരുടെ മനസ്സില് ഉയരുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളിലൊന്ന്.
ഈ ചോദ്യമാണ് ഈ പുതിയ റിപ്പോർട്ടിലെ ചർച്ചാ വിഷയം.

ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവികവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാലഘട്ടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അമിതഭാരം അമ്മയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മെഡിക്കൽ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭധാരണം ആരംഭിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികവും സമീകൃതവുമായ രീതിയിൽ അവരുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കർശനമായതോ നിർദ്ദിഷ്ടതോ ആയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
പകരം, ഗർഭിണികൾ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ചിട്ടയായതും മിതമായതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ഗർഭിണികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തിയാണ് ഡോക്ടർ.

പൊതുവേ, ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരവും സമർത്ഥവുമായ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്.
പ്രധാന ലക്ഷ്യം അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതായിരിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.
യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർമാരെ സന്ദർശിക്കുന്നതും അവരുടെ ഉപദേശം കേൾക്കുന്നതും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ആരാണ് ഡയറ്റ് ചെയ്തത്?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗര് ഭിണികള് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗര് ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള് നല് കുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
അമിതഭാരം കുറയുന്നത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
പകരം, ഗർഭിണികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും, അത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തോടെ മിതമായ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പല സ്ത്രീകളും അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് സാധാരണവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ചിലതരം ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കാമെങ്കിലും, ഉചിതമായ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് അവൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

പട്ടിക: ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ

ഗർഭധാരണം അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ അസാധാരണമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണെന്നും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഗർഭിണികൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
അതിനാൽ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ രീതിയിൽ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം ആവശ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു.

ഞാൻ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, അവൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരേ സമയം സന്തോഷവും ഉത്കണ്ഠയും പ്രതീക്ഷയും ഒരു മിശ്രിതം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഈ പുതിയ യാത്രയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഗർഭം സ്ഥിരീകരിക്കൽ: ഒരു സ്ത്രീ ആദ്യം തന്റെ ഗർഭധാരണം സ്ഥിരീകരിക്കേണ്ടത് ഹോം ഗർഭ പരിശോധന നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് ഗർഭം പരിശോധിച്ച് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും വേണം.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും സമീകൃത പോഷകാഹാരവും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
   പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, കഫീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭ പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉപദേശവും നേടുകയും വേണം.
   സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രധാന വികസന ഘട്ടങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകാനും ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.
4. ജീവിതശൈലി വിലയിരുത്തൽ: ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ നിലവിലെ ജീവിതശൈലി വിലയിരുത്തുകയും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.
   പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. സാമൂഹിക പിന്തുണ: സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് സാമൂഹിക പിന്തുണ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
   ഗർഭധാരണത്തിന്റെയും മാതൃത്വത്തിന്റെയും പുതിയ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സമൂഹത്തിന് ധാർമ്മിക പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും.
6. പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു: ഒരു സ്ത്രീ ചിന്തിക്കുകയും ജനന പ്രക്രിയയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
   വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ അവൾക്ക് കാണാനും അവളുടെ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ വിശ്രമിക്കുകയും സ്വയം പരിചരണം നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
തയ്യാറാക്കുകയും ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ പ്രത്യേക കാലഘട്ടം ആസ്വദിക്കാനും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.

ഗർഭിണികളിൽ എപ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്?

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായകമായ മാറ്റങ്ങൾ അവളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ എപ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് അത് ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ശരീരഭാരവും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പൊതുവായ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ സാധാരണ നിരക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും:

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, 0.5-2 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നാലാം മാസം മുതൽ ഒമ്പതാം മാസം വരെ, ആഴ്ചയിൽ 0.4-0.5 കിലോഗ്രാം എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശുപാർശകൾ പൊതുവായ ശരാശരിയായി കണക്കാക്കുകയും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഓരോ കേസിന്റെയും സാഹചര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചില സ്വാഭാവിക വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്.
ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമീകൃത പോഷകാഹാരവും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സൂപ്പർവൈസിംഗ് മെഡിക്കൽ ടീം നിരീക്ഷിക്കണം, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും അപ്രതീക്ഷിതമോ അമിതമായതോ ആയ ശരീരഭാരം അന്വേഷിക്കണം.
ആരോഗ്യത്തോടുള്ള ശ്രദ്ധയും ഉചിതമായ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും സുരക്ഷ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ഭ്രൂണത്തെ ബാധിക്കുമോ?

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ഭ്രൂണത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ കലോറികൾ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മെഡിക്കൽ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം.
ഈ പോഷകങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ (വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയവ), ധാതുക്കൾ (കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗര് ഭിണിയായ സ്ത്രീയും അവളുടെയും ഗര് ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിര് ത്താന് നല്ല പോഷകാഹാരം ലഭിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

മറുവശത്ത്, ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കും.
അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ തികഞ്ഞ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പൊതുവേ, ഗർഭിണികൾ സമീകൃതാഹാരത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം.
അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും പോഷകാഹാര തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ കലോറി കത്തിക്കാം?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും ശരിയായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, നടത്തം, നീന്തൽ, ലഘുവായ ഗർഭധാരണം തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി സംസാരിക്കാതിരിക്കാനും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളൊന്നും ശരീരത്തെ തുറന്നുകാട്ടാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സോഡ, മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പും അധിക പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
പ്രോട്ടീനുകളും നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സന്തുലിതമായിരിക്കണം കൂടാതെ അമ്മയുടെയോ കുട്ടിയുടെയോ ആരോഗ്യത്തെ ഏതെങ്കിലും അപകടത്തിന് വിധേയമാക്കുന്ന കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്.
ഭക്ഷണത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ എന്തെങ്കിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് മതിയായ വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും അവൾക്ക് നൽകുന്ന എല്ലാ മെഡിക്കൽ ഉപദേശങ്ങളും പാലിക്കുകയും വേണം.
ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്കും ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ സെൻസിറ്റീവ് കാലഘട്ടത്തിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും മുൻഗണന നൽകണം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം?

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവൾക്കും അവളുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമായ വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം.
ഗർഭധാരണം വ്യായാമത്തെ തടയുന്നതായി ചിലർക്ക് തോന്നാം, എന്നാൽ ശരിയായ രീതിയിലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

ഗർഭിണികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇതാ:

1. നടത്തം: ഗർഭിണികൾക്ക് നടത്തം ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.
   ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നീന്തൽ: നീന്തൽ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം വെള്ളത്തിലെ ഭാരം സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അതിനാൽ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. യോഗ: യോഗ ബാലൻസ്, ഏകോപനം, ആത്മീയത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
   യോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മൃദുവായ ചലനങ്ങളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഗർഭിണികളെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
4. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ: ഗർഭിണികൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിയും വഴക്കവും നിലനിർത്താനും ലൈറ്റ് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.
   ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായ ഭാരം ലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5. ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്: ഗർഭിണികൾക്കും മിതമായതും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് പരിശീലിക്കാം.
   സന്ധികളിൽ അമിതമായ ആഘാതം, ശക്തമായ ട്രോമാറ്റിക് പ്രഹരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ വ്യായാമം നിർത്തുകയും താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം: കഠിനമായ തലകറക്കം, വയറുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, അസാധാരണമായ ചർമ്മ ചുണങ്ങു, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അമിതമായ വർദ്ധനവ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് പലതരം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം, അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അവരുടെ സുരക്ഷിതത്വവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം.