ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഗർഭധാരണം, ഈ കാലയളവിൽ ആരോഗ്യകരവും ന്യായയുക്തവുമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ പലരും തേടുന്നുണ്ടാകാം.
എന്നിരുന്നാലും, അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിന്, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും സുരക്ഷിതവും നന്നായി പരിഗണിക്കേണ്ടതുമാണ്.

അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ ഗർഭധാരണം ആരംഭിക്കുന്നത്: ഗർഭിണികൾ ആരോഗ്യകരവും മിതമായതുമായ ഭാരത്തിൽ ഗർഭധാരണം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
   ഇത് അമ്മയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
   പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ലളിതമായ നടത്തം ആരംഭിക്കുക: കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായി ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ദൈനംദിന നടത്തം ആരംഭിക്കാം.
5. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ചില ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവരുടെ സുരക്ഷിതത്വവും അനുയോജ്യതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നിടത്തോളം.
6. അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങൾ വെണ്ണ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുകയും വേണം.
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സവിശേഷതയാണ്, പ്രത്യേക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് എന്ത് പഴങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു?

ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വത്താലും ഗര്ഭിണികള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പഴങ്ങളുണ്ട്.
ഈ പഴങ്ങളിൽ, പൈനാപ്പിൾ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൈനാപ്പിൾ.
പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പൈനാപ്പിൾ വയറിളക്കത്തിനും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകും.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് പഴങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുളി: ഇതിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ലാറ്റക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാവുകയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പപ്പായ: പപ്പൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെർവിക്സിനെ മൃദുവാക്കാനും നേരത്തെയുള്ള ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ഈന്തപ്പഴം: അവയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭിണിയായ അമ്മയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• തണ്ണിമത്തൻ: ഇതിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിനും ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമായി പഴങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ ഗർഭധാരണവും ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ഗർഭത്തിന് ഹാനികരമായ ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കും?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള അമ്മയുടെ ഭാരവും ഗർഭാശയത്തിലെ ഭ്രൂണങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഒബ്‌സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം സാധാരണയായി 11 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഭാരം കുറവായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അതായത് ബിഎംഐ 18.5-ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം 13 കിലോഗ്രാം ആണ്.
ഒരു ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒമ്പതാം മാസം വരെയുള്ള മുഴുവൻ ഗർഭകാലത്തും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം 5 മുതൽ 9 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൻ്റെ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമായ നേട്ടം 11.5 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നാലിൽ മൂന്ന് സ്ത്രീകളും ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഒന്നുകിൽ വേണ്ടത്ര ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അതായത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 18.5 മുതൽ 24.9 വരെയാകുമ്പോൾ, ഗർഭധാരണം മൂലമുള്ള ഭാരം 11.5 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരവും ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നുമാണ് നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വരുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം 900 ഗ്രാം മുതൽ 1.8 കിലോഗ്രാം വരെ ജലീയ ലായനി, 2 മുതൽ 4 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 1.4 മുതൽ 1.8 കിലോഗ്രാം വരെ) രക്തത്തിൻ്റെ അളവ്, 2 മുതൽ 3 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 0.9 മുതൽ 1.4 കിലോഗ്രാം വരെ) എന്നിവ നേടുന്നു. ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ്, 6 മുതൽ 8 പൗണ്ട് വരെ (ഏകദേശം 2.7 മുതൽ 3.6 കിലോഗ്രാം വരെ) കൊഴുപ്പ് സംഭരണം.

ഇരട്ടകളുള്ള ഗർഭധാരണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ദിവസവും 600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം, അതേസമയം ട്രിപ്പിൾ ഉള്ള ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 900 കലോറി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരവും ഭാരവും സംബന്ധിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രസവചികിത്സക-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം?

ഗര് ഭിണിയായ സ്ത്രീ ഗര് ഭകാലത്തുടനീളം പാലിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം.
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അത് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ തടയുന്നത് എന്താണ്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ശക്തമായ പ്രയത്നമോ വേഗതയേറിയതും പെട്ടെന്നുള്ളതും അക്രമാസക്തവുമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പേശീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അതനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി സഹിക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.
ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പട്ടിക കാണുക:

നടത്തവും ജോഗിംഗും ഗർഭിണികൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന സുരക്ഷിതവും സാധാരണവുമായ കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ക്ലബ്ബുകളിൽ നടക്കുകയോ ജിമ്മുകളിൽ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ഔട്ട്‌ഡോറുകളിൽ പോലും നടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
അനുയോജ്യമായതും ഉയരമില്ലാത്തതുമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതും അസമമായ പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കാനും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗര് ഭിണികള് ക്കുള്ള പ്രധാന വ്യായാമം കൂടിയാണ് കെഗല് വ്യായാമം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികളെയും ഗർഭധാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ഗർഭകാലത്ത് മൂത്രം ചോർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം മനസിലാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഗര് ഭിണിക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം കൂടിയാണ് നീന്തല് .
നീന്തൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടും ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉചിതമായ സൗകര്യങ്ങളുള്ള സുരക്ഷിതമായ കുളത്തിലാണ് നീന്തേണ്ടത്.

പൊതുവേ, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷാദം കുറയ്ക്കാനും ഗർഭകാലത്ത് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.
എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികൾ വൈദ്യോപദേശം സ്വീകരിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും മറക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജനനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ യഥാർത്ഥ ഭാരം എങ്ങനെ അറിയും?

ഗർഭകാലം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സുപ്രധാന കാലഘട്ടമാണ്, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം ഗർഭിണികൾക്കായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം, നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ എണ്ണം, ഗർഭത്തിൻറെ നിലവിലെ ആഴ്ച തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഈ ഡാറ്റ നൽകിയ ശേഷം, കാൽക്കുലേറ്റർ ഗർഭകാലത്തുടനീളം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച നേട്ടം 1.5 കിലോ മുതൽ 1.5 കിലോഗ്രാം വരെയാകാം, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഇത് ജനനം വരെ എല്ലാ മാസവും XNUMX കിലോയിൽ എത്തുന്നു.
ഇരട്ടകളോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ആവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം, അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) കണക്കാക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അയാളുടെ ഉയരത്തിന്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ്.
ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ സൂചകം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അറിയാൻ കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അനുയോജ്യമായ പരിധിക്കുള്ളിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ആരോഗ്യകരമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം.

ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

ലഭ്യമായ ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗർഭിണികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗർഭകാലത്ത് നടത്തം ഫലപ്രദമാണ്.
ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നത് ഗർഭിണികളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യമാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് അധിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അകാല ജനന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ജനനത്തിനു ശേഷം സാധാരണ ഭാരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള കഴിവ്.
ഗര് ഭിണികള് ക്ക് പേശികളുടെ ബലക്കുറവും ഭാരക്കൂടുതലും മൂലം അനുഭവപ്പെടുന്ന നടുവേദനയും കാലുവേദനയും നടത്തത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കാന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആനുകാലിക നടത്തത്തിലൂടെ, പുറകിലെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഈ വേദനകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ഗർഭിണിയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നടത്തം ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശരീരഭാരം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീയുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം സന്തുലിതവും ഉചിതമായതുമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനും ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് നടത്തത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ഇത് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറമേ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
പാദങ്ങളുടെ വീക്കം തടയാനും ഗർഭിണികളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് നടത്തം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭം ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ.
അകാല ജനനം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണെന്ന് പല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഈ കൊഴുപ്പിനെ ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ വഴികളിൽ ഒന്ന്.
പേശി വളർത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൂടാതെ, ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കയറ് ചാടുന്നത് വയറിലെ പ്രദേശത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ച മറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും പകൽ സമയത്ത് നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഗ്രില്ലിംഗ്, തിളപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം.
അന്നജം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എണ്ണയോ മയോന്നൈസോ ചേർക്കാതെ സാലഡ് കഴിക്കുന്നതും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ ജാഗ്രതയോടെ അടിവയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സമീപിക്കണം.
ഗർഭകാലത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ തീവ്രമായ വ്യായാമ പരിപാടിയോ പിന്തുടരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ എന്തെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കിംവദന്തികളും ഉപദേശങ്ങളും പല സ്ത്രീകളുടെയും താൽപര്യം ഉണർത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രചരിച്ച ആ നുറുങ്ങുകളിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കുടിവെള്ളം എന്ന ആശയം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇത് ശരിയാണൊ? ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുതിയ മാർഗം കുടിവെള്ളമാണോ? നമുക്ക് വസ്തുതകൾ അറിയാം.

ഡോ. അഹമ്മദ് ഒമർ സേലം പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഉറവിടത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
പകരം, ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത അവരുടെ ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പൊതുവായ ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നറിയാൻ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർമാരെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യവും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ജല ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അളവ് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ത്രീയുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം അനുസരിച്ച് നിശ്ചയിച്ചിരുന്നു.
പൊതുവേ, ഈ കാലയളവിൽ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉയർന്ന കലോറിയും പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗര് ഭിണികള് ക്ക് ഗര് ഭകാലത്ത് തടി നിയന്ത്രിക്കാന് സുവര് ണോപദേശം നല് കി ഡോ.അഹമ്മദ് ഒമര് സേലം.
ഈ ഘട്ടത്തിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടതിന്റെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയാം, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉൾപ്പെടെ.
എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾക്കും ആനുപാതികമായി വെള്ളം കുടിക്കണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മാത്രം കുടിവെള്ളത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്, മറിച്ച്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദവും പ്രകടവുമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ പഴം ഏതാണ്?

അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പഴങ്ങൾ പല പ്രധാന പോഷക ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഈ പഴങ്ങളിൽ ചിലത് ഗർഭിണികൾക്ക് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അത്ഭുതകരമായ പഴങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓറഞ്ച്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിളർച്ചയിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം നന്ദി.
അണുബാധയെ ചെറുക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാമ്പഴം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
മാമ്പഴത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദൈനംദിന പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നതിനാൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് വാഴപ്പഴം ഒരു ഗുണം ചെയ്യും.
ഹൃദയത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സരസഫലങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ ഗർഭിണികൾക്കും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അവോക്കാഡോ ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഫലമാണ്.

അവസാനമായി, ആപ്പിൾ ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അവയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളോ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് അവർക്ക് അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.