ഗാഢനിദ്രയ്ക്കുള്ള പാനീയങ്ങൾ

ഗാഢനിദ്രയ്ക്കുള്ള പാനീയങ്ങൾ

ചില പാനീയങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ചൂടുള്ള കൊക്കോ, ചൂട് പാൽ, ചമോമൈൽ ടീ, ലാവെൻഡർ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

"ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ" വെബ്സൈറ്റ് അനുസരിച്ച്, ബദാം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ഗാഢനിദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ചെറി ജ്യൂസിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെയും ഉണരുന്ന സമയത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലാവെൻഡർ ചായയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് സമ്പ്രദായങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായിരിക്കാം. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയം ഏതാണ്?

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലും ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പാനീയങ്ങളുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള കൊക്കോ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊക്കോയിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തെയും വിശ്രമത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കൊക്കോ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കാം. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന പദാർത്ഥം പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

ചമോമൈൽ ചായയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. ചമോമൈൽ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചമോമൈൽ ചായ പ്രേമിയായ മാർഗോട്ട് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ പാനീയം "ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മികച്ച പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്." അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

പാൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾക്ക് ബദാം പാൽ പരീക്ഷിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പാലിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗാഢമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൽ പാനീയങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് നാം പറയണം. മറ്റാരെയെങ്കിലും അപേക്ഷിച്ച് ഈ പാനീയങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രതികരണമുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ അവ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, വിശ്രമിക്കാനും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഏത് ഔഷധങ്ങളാണ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്?

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല പലർക്കും വിശ്രമിക്കാനും ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും പ്രയാസമുണ്ടാകാം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളും ചെടികളും പലർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ചമോമൈൽ അതിന്റെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഒരു സസ്യമാണ്. ചമോമൈൽ ടീയിൽ എപിജെനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കം ആരംഭിക്കാനും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾ ചമോമൈൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മറുവശത്ത്, നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി കഴിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം സസ്യമാണ് ലാവെൻഡർ. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും പലരും ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ലാവെൻഡർ സസ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ലാവെൻഡർ (വയലറ്റുകൾ), വലേറിയൻ റൂട്ട് എന്നിവ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് സസ്യങ്ങളാണ്. ലാവെൻഡറിന് ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും, അതേസമയം വലേറിയൻ റൂട്ട് ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണെന്നും അവയുടെ പ്രഭാവം ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഉചിതമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുകയും മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി പ്രതികൂലമായ ഇടപെടലുകൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ ഏതാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും മനസ്സും നിലനിർത്തുന്നതിന് വിശ്രമവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമവും സമാധാനപരമായ ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം ചില പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും മയക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ട നിരവധി ഔഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഔഷധ സസ്യങ്ങളിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം:

1- സോപ്പ്:
വിശ്രമവും സമാധാനപരമായ ഉറക്കവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഔഷധ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി സോപ്പ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കാൻ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച സോപ്പ് കുടിക്കാം. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അനിസോൾ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്വാഭാവിക ശാന്തതയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2- ലാവെൻഡർ:
മസാജ്, ചർമ്മ സംരക്ഷണം, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലാവെൻഡർ. ബാത്ത് ചേർക്കുന്നതിനോ തലയിണകൾ പുതുക്കുന്നതിനോ അവശ്യ എണ്ണയിലോ പൊടിയായോ ലാവെൻഡർ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് ലാവെൻഡർ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കാം.

3- ചമോമൈൽ:
വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ചമോമൈൽ. ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മയക്കവും ഹിപ്നോട്ടിക് ഫലവുമുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4- ചമോമൈൽ:
ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഔഷധങ്ങളാണ്. ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉണക്കിയ സസ്യത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സമാധാനപരമായ വിശ്രമ സമയത്തിനായി കുളിയിൽ ചേർക്കാം. ശാന്തവും ഗാഢവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന സെഡേറ്റീവ്, ഹിപ്നോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ ചമോമൈലിന് ഉണ്ട്.

വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങളാണിവ. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവരും ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും ഈ ഔഷധങ്ങൾ ഒരു ബദൽ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും ഞാൻ എങ്ങനെ ഉറങ്ങും?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം വിശ്രമിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ എല്ലാവർക്കും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിലും ശാന്തവും സ്വസ്ഥവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ കഴിയും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ലോകത്തിലെ വിദഗ്ധർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം മുറിയിലെ പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്. ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധനായ ഡോ. വെയ്‌ൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരീരം ഈ ഉറവിടങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രകാശമാനമായ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും മുറിയിൽ പ്രകാശ വികിരണം കുറയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ വെയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ഷേമവും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാം. നാവിന്റെ അറ്റം വായയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ സ്ഥാപിക്കുക, മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക, 4 മുതൽ 7 വരെ എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവ ഈ സാങ്കേതികതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിന് മുറിയിലെ താപനിലയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിലെ താപനില ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം താഴ്ന്ന താപനില ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ. വെയിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണരുന്നതിന്റെയും സമയവും ക്രമമായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഡോ. വെയിൽ നൽകുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വസ്ഥവും സ്വസ്ഥവുമായ ഉറക്കം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. മോശം ഉറക്കം വിശ്രമത്തിനും ഗാഢനിദ്രയ്ക്കും ഒരു തടസ്സമല്ല.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ മൂലമാകാം. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചിലത് ഇതാ:

സോപ്പ്:
ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ നാഡീ ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറക്കത്തെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നായി സോപ്പ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സോപ്പ് വിത്ത് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് സോപ്പ് തയ്യാറാക്കാം.

ലാവെൻഡർ:
ലാവെൻഡർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവിനെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ ലാവെൻഡർ ടീ ഇടുന്നത് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചെറുനാരങ്ങ:
നാരങ്ങയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെലറ്റോണിൻ ആയി മാറുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണാണ്. അതിനാൽ, നാരങ്ങ നീര് കുറച്ച് നാരങ്ങ ഇലകളും ചില പച്ചമരുന്നുകളും ചേർത്ത് നാരങ്ങ ഹെർബൽ ടീ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

വാഴപ്പഴം:
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം വാഴപ്പഴത്തിൽ വലിയ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിനും ഗാഢനിദ്രയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം മാറ്റുന്നു:
കിടപ്പുമുറി പരിശോധിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാകും. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പാലിനൊപ്പം ചെറുപയർ കഴിക്കുന്നത്, ഈ ചേരുവകൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന രംഗങ്ങൾ കാണാനോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കൂ!

ഉറക്കത്തിന് ഒരു മാന്ത്രിക പാനീയം

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാന്ത്വന പാനീയമായി പാൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരം പാൽ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ലൂസിയാന സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറും 24 മിനിറ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ചെറിയെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കാനും ഗവേഷകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില പദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട്. "തുളസി" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബേസിൽ, സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യമാണ്, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാനും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ഊർജവും ആരോഗ്യവും പുതുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വാഭാവികമായും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചീര കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഒരു പോഷക സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാം.

ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഓട്‌സ് പോലുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ.

ചമോമൈൽ അതിന്റെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സസ്യമാണ്. ലഭ്യമായ ഉറവിടങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ചമോമൈൽ ചായയിൽ എപിജെനിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കം ആരംഭിക്കാനും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്. കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രമുള്ള ഇടമായി കരുതുന്നത് ശരീരത്തെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഇതുകൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് ചിന്തകൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക, പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

അവസാനമായി, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ വായു സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ചിന്ത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണെന്ന് നാം സൂചിപ്പിക്കണം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അമിതമായ ചിന്തയും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതികൾ കണ്ടെത്തുകയും സ്ലീപ്പ് പ്രൊഫഷണലുകളെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മികച്ച പാനീയം

വിശ്രമിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാവുന്ന നിരവധി പാനീയങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത് പാൽ കുടിക്കുന്നതാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ശീലമാണ്. പാൽ പല തരത്തിൽ കഴിക്കാം, ഒന്നുകിൽ ചൂട് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കൊക്കോ രൂപത്തിൽ.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പാലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്, കാരണം ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ മുൻഗാമിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദാർത്ഥവും പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ ഈ ഹോർമോൺ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ജനപ്രിയ ശീലമാണ്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാൻ അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാൽ ഉചിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യം നൽകുകയും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാലിന് പുറമേ, ചമോമൈൽ, ചെറി ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം പാനീയങ്ങളുണ്ട്. ചമോമൈലിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എപിജെനിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെറി ജ്യൂസിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാത്രമല്ല, ബദാം പോലെയുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നൽകുന്ന മഗ്നീഷ്യവും ഉണ്ട്. ബദാം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 19% ഒരു കപ്പിൽ നിറവേറ്റുന്നു. മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏതെങ്കിലും പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.